如何瘦手臂 7款運(yùn)動(dòng)妙招助你瘦(3)

  五、向上舉拳運(yùn)動(dòng)

  1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開(kāi),坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直,雙眼直視前方,保持自然呼吸。

  2、 一邊吸氣,向上彎曲手肘,保持90度角,接著雙手向正上方舉拳,手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直,收緊雙腿和腹部肌肉。

  3、接著,在吸氣的同時(shí),將雙手慢慢的向上伸直,頭部和腰背要保持正中,眼睛正視前方。堅(jiān)持這動(dòng)作15-30分鐘左右,直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺(jué)為止。休息一會(huì),再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動(dòng)作。

  六、背后勾手

  將右手放在上,左手在下,交于腦后,左右手互相勾好,打直右手臂,把這姿勢(shì)維持30秒,然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

  這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉,消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí),都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動(dòng)啊。簡(jiǎn)單快速的瘦手臂動(dòng)作,有效幫你迅速告別麒麟臂!

  七、打揉拜拜肉

  這招是為懶人而設(shè)的,閑著沒(méi)事做,就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉,會(huì)變得堅(jiān)硬。沒(méi)事就向它錘錘打打,將肉肉捶打至酸軟,可令接下來(lái)的瘦手臂動(dòng)作效果更好。

  另一種方法是從外向內(nèi)擰手臂,就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一般。把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來(lái),再將肉肉手臂前后甩動(dòng),慢慢緊實(shí)肌肉。

  結(jié)語(yǔ):總之,上面7種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法,是比較有效的減肥方法,可是瘦身達(dá)人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)喲,選取自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方法去試一試吧!

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