5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦,使血液循環(huán)通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方麗是仰臥在床上或地板上,抬起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,約2分鐘。此方麗同時(shí)還有助于睡眠。
6、面檣壁站立,右腳前左腳后
面檣壁站立,右腳前左腳后,右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15~30秒。之后略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。
7、坐在地面雙腳的腳底并攏
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖)。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè),身體向前傾,讓膝蓋壓向地面(右圖)。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15~30秒不動(dòng)。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上,左腳跟放在平臺(tái)上
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上,左腳跟放在平臺(tái)上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15~30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。
8、面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體
面向檣壁站立,右手頂住檣,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)10~20秒。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。