腰肌勞損已經(jīng)成為一種常見(jiàn)的疾病，它主要是指腰部一側(cè)或正中處發(fā)生疼痛，不知道大家對(duì)腰肌勞損有沒(méi)有了解，今天小編就帶領(lǐng)大家一起了解關(guān)于腰肌勞損的癥狀以及如何通過(guò)鍛煉改善腰肌勞損病癥。
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，腰部是特別容易出現(xiàn)問(wèn)題的，尤其是上班族，缺乏運(yùn)動(dòng)，一坐就是一天。因此，在日常生活中一定要注意保護(hù)腰部，對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，要重視腰部健康，因?yàn)樽昧搜?，易發(fā)腰肌勞損。
女性腰部著涼會(huì)惹上不少病，因此，在日常生活中一定要注意護(hù)腰。鍛煉腰部一般多通過(guò)松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等運(yùn)動(dòng)，來(lái)疏通腰部氣血，中醫(yī)專(zhuān)家在此推薦五個(gè)疏通腰部氣血的動(dòng)作，大家可以試試。
前屈后伸
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
交替叩擊
兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
