便秘怎么調理 教3種人巧治便秘(3)

  6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

  專家的意見:

  全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發(fā)揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

  7、喝蜂蜜水幫助排便

喝蜂蜜水幫助排便

  專家的意見:

  蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北醫(yī)營養(yǎng)師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了,加上喝下了足夠的水分,人體一天總共需要1,000cc的水,就可以軟便讓其不干燥,這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

  8、按摩肚子

  專家的意見:

  基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是隨便按就好,營養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

  9、早上空腹先吃一個蘋果

  專家的意見:

  蘋果中含有豐富的果膠,水果中因為有果膠才有硬度,果膠會吸收水分而凝膠,對于柔軟便便也有很棒的效果。

  結語:便秘的形成有很多原因,不僅僅只與你的飲食有關系,還與你平時的運動量也有直接的關系,運動量少的朋友患便秘的可能性也非常大的,所以防治便秘我們一定要養(yǎng)生一個好的生活習慣。

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