運(yùn)動(dòng)減肥 讓你既減肥又充滿活力

  現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多減肥方法,準(zhǔn)備減肥或正在減肥的你是不是很迷茫呢,方法太多不知道選哪種合適呢?其實(shí)根本的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥,不僅能減肥,還能塑身,強(qiáng)身健體。

現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多減肥方法

  俗語生命在于運(yùn)動(dòng),生生不息、運(yùn)動(dòng)不止。縱覽現(xiàn)在的人群肥胖率比八九十年代高很多,除去營(yíng)養(yǎng)上升外,更重要的原因是運(yùn)動(dòng)的減少。想起小時(shí)候,沒有手機(jī),電腦,電視都很少,那時(shí)的人都很健康也不胖,現(xiàn)在電子產(chǎn)品太多,人們的時(shí)間都奉獻(xiàn)給了它們,使身體素質(zhì)下降,肥胖率上升。簽于此,小編給大家介紹些運(yùn)動(dòng)減肥的種類吧,看看有沒有適合你的。

  有氧運(yùn)動(dòng)

  有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關(guān)研究表明,進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵要保證一定的運(yùn)動(dòng)量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,基本上可以達(dá)到中度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的效果。

  肥胖老人可選自己喜愛且易于堅(jiān)持做到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要適合自身?xiàng)l件,運(yùn)動(dòng)頻度一般為每周3—5次,每次運(yùn)動(dòng)20—60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效心率限度,運(yùn)動(dòng)初期心率以110次/分為宜,經(jīng)過1—3周后,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近并達(dá)到佳狀態(tài),收效則較為明顯。

  肚皮舞

  如果你不夠自信,或者你正在尋找一個(gè)別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會(huì)很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡(jiǎn)單,它包含著很多向后翻轉(zhuǎn),全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動(dòng)作是差不多的。

  騎自行車

  騎自行車,是一項(xiàng)讓人愉悅自在的運(yùn)動(dòng)。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習(xí)慣騎車上班的話,這還可以使你免于交通擁塞,輕輕松松自由自在上班去!還猶豫什么?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!

  跳舞

  即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運(yùn)動(dòng)的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學(xué)!跳舞,可以通過大量運(yùn)動(dòng)甩掉你身上多余的脂肪!只要堅(jiān)持,你魂?duì)繅?mèng)繞想塑 造的身材,必能實(shí)現(xiàn)!

  運(yùn)動(dòng)影片

  運(yùn)動(dòng)影片的好處是,你不用出家門就能實(shí)現(xiàn)健身減肥夢(mèng),這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室,你只需在家跟著運(yùn)動(dòng)視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!

  健身球

  如果你追求身體全范圍的健身,那么健身球便是好的選擇。隨著輕柔的音樂,全身心放松,以舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體,這便是fit ball的高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥,其效果特別奇!

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