·傷身的睡覺(jué)習(xí)慣 你有幾個(gè) ·睡覺(jué)睡不好會(huì)得九種病 ·從睡覺(jué)姿勢(shì)看性格缺陷
專家提醒：健康睡眠時(shí)間為6~8小時(shí)
究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6~8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間。老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1~2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1~2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。睡眠時(shí)間多少健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。
睡前宜吃的10種催眠食物 健康生活
很多人在睡覺(jué)之前都會(huì)想吃或者喝點(diǎn)東西，但是睡前吃東西會(huì)胖又是他們懼怕的，那有沒(méi)有一些東西既可以睡前吃又不會(huì)發(fā)胖的呢?小編總結(jié)了以下十種食物，非常適合睡前的飲食，不但不會(huì)發(fā)胖，還可以讓你睡得更好，減肥方法很重要!
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的佳天然藥方.
3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的.
