男人吃什么長壽
男性中有高達65%的人營養(yǎng)失衡其中30%情況嚴重,絕大多數(shù)男性在營養(yǎng)方面往往只注意降低脂肪、膽固醇和增加蛋白質(zhì),卻忽視其它營養(yǎng)素的合理攝取。要知道營養(yǎng)均衡能幫你調(diào)理身體,提高免疫能力,這樣才能長壽。今天小編就來為大家介紹男人長壽秘訣有哪些,一起來看看!
1、愛護心臟的功臣——維生素C
維生素C增強免疫力,減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險,有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對治療不育癥也有一定的功效。攝入量——每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補充,但補充再多也不要超過35毫克。食物來源——維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
2、成就雄性之美——鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,醫(yī)生們用鋅來治療陽痿。鋅還能加速人體傷口的愈合,在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量:“美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多,因為男性出汗時會比女性損失更多的鋅。
食物來源:塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
3、遠離膀胱癌的威脅——維生素B6
維生素B6可以防止皮膚癌和膀胱癌,還可以保護腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍),而且對失眠癥也有一定的治療作用。
攝入量:你每日只需2毫克維生素B6,約等于2只大香蕉的含量就夠了。
食物來源:好運動的男性消耗的維生素B6相對較多,因此,飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯,還可以監(jiān)督他每天吃一個鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅果。
4、耐力的保證——鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量,增加運動員的耐力,還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量:普通男性每天至少需要50微克鉻,好動的男性則需要100~200微克。
食物來源:鉻好的來源是各種海產(chǎn)品,例如魚蝦等。另外,從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻,所以,每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
總結(jié):男人的壽命一般比女人短,如果你想像女人一樣長壽,你就得做些益壽事情,吃點益壽的食物,希望小編上文推薦的這些益壽方法,大家能夠堅持做下來,真的可以幫助你長壽哦!