今天是世界睡眠日,大家要關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量!如果你總是失眠多夢(mèng),翻來覆去睡不著。那么你今天有福了,小編給你推薦一些自我調(diào)理睡眠的好方法,讓你每天酣睡到天亮,朋友們千萬別錯(cuò)過哦!
1、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別把數(shù)羊當(dāng)數(shù)數(shù)
常說的“數(shù)羊”法,不是真正數(shù)數(shù),而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個(gè)單詞時(shí),呼吸一張一弛,身體會(huì)慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以試試。
5、別在床上吃東西
床是我們睡覺的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
后專家提醒,除了以上介紹的五種調(diào)理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個(gè)熱水澡、聽音樂等。當(dāng)然,如果長時(shí)間睡眠不好還可以服用一些營養(yǎng)保健品。金眠樂就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
自2001年起,每年的3月21日為“世界睡眠日”。