如何預防癌癥 要避開這六大惡習

  癌癥是大家很懼怕的疾病,可謂“談癌色變”。但是,癌癥的原因有很多都是生活習慣不當導致的。如何預防癌癥呢?全球影響因子高的學術雜志《癌癥》(Cancer)近連續(xù)發(fā)表兩篇論文指出,起床后很快就開始吸煙,將顯著增加罹患肺癌及頭頸部癌癥的危險。到底哪些習慣會導致癌癥呢,日常生活中防癌需要注意些什么?下文小編給你詳細介紹。

  一、暴飲暴食傷身體

  "我是個率性隨意的人,吃東西講究大碗喝酒、大口吃肉。讀書時,導師有六個研究生,我是唯一的女生。但是聚餐的時候,五個男生沒有比我吃得多的。即便工作以后,仍然忍著腰痛(其實已經(jīng)是晚期骨轉移了)去參加院里組織的陽澄湖之旅,一天吃掉七個螃蟹。"

  專家說:

  日本一項研究成果指出,"每頓都吃得很飽"和"基本上只吃八分飽"的人相比,前者患癌的概率更大。中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員、 上海中醫(yī)藥大學博士生導師何裕民教授建議,做到只吃"八分飽",不妨嘗試以下幾招:感到有點兒餓就開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快;吃飯至少保證20分鐘,因為從吃飯開始,經(jīng)過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號;用小湯匙代替筷子,每口飯咀嚼30次以上,減慢速度。

  二、嗜葷如命不可取

  "得病之前,每逢吃飯若是桌上無葷,我會興趣索然,那頓飯即便吃了很多也感覺沒吃飯一樣。那時候沒有健康飲食一說,而且北方小城物質匱乏,葷食稀缺。我吃的都是葷菜。"

  專家說:

  無肉不歡的人,很容易出現(xiàn)肥胖、冠心病、腫瘤等問題,而足量的蔬果纖維,能減少結直腸癌、乳腺癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超過75克,體積相當于一副撲克牌大小。世界癌癥研究基金會科學項目經(jīng)理蕾切爾·湯普森博士推薦:西紅柿可降低前列腺癌危險,西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統(tǒng)癌癥的幾率,草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。

  三、熬夜、晚睡沒好處

  "回想十年來,我基本上沒有12點之前睡過。學習、考研是堂而皇之的理由,與此同時,網(wǎng)聊、BBS灌水、蹦迪、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆填充了每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜,平時的早睡也基本上在夜里1點前。"

  專家說:

  "長期熬夜等于慢性自殺"的說法并不夸張。英國科學癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30—50歲的癌癥患者,發(fā)現(xiàn)其中99.3%的人常年熬夜, 凌晨之后才會休息。中國抗癌協(xié)會執(zhí)行委員、山東省腫瘤防治研究院主任醫(yī)師左文述告訴記者,長期熬夜會影響神經(jīng)中樞,干擾內分泌,影響免疫機制,讓人更易患上癌癥。熬夜好不要超過12點。如果加班到凌晨,好找一間窗簾有遮光布的房間睡覺,漆黑的環(huán)境有助于體內褪黑素的生成。

  四、突擊學習、工作太勞累

  "每當我想起來好好學習的時候,差不多離考試也就兩個星期了。我會下死手地折騰自己,把自己當牲口一樣,快馬加鞭馬不停蹄日夜兼程廢寢忘食嘔心瀝血苦不堪言……高紀錄一天看二十一個小時的書,看了兩天半去考試。每一輪考試下來,都很傷,傷到必定要埋頭大睡兩三天才能緩過來。"

  專家說:

  淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入累出來的癌癥前三名。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院腫瘤外科孫凌宇表示,過度勞累雖不直接導致癌變,但會導致肝病、肺病反復發(fā)作、不斷加重,并終誘發(fā)癌癥。所以,不要過度勞累,加班不要太晚,工作時間不要過度緊張,每天保證8小時睡眠,周六日保證一定的休閑時間、健身活動,以調試心情。平時也可多做一些凈化心靈的活動,如靜坐、冥想、聆聽心靈音樂等。

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