每個(gè)人都希望自己能夠長命百歲,通常人們通過飲食和鍛煉來達(dá)成這個(gè)目的。其實(shí),還有一種長壽的方法,下面,專家何裕民就來到了湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯中要告訴大家長壽的秘訣哦!

  該視頻主要文字介紹:

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  人的長壽秘訣

  1、合理的飲食:多吃蔬菜、水果、雜糧

  民以食為天,每個(gè)人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,一個(gè)人一生中,要往肚子里塞進(jìn)大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進(jìn)胃里后,怕噎著,還得至少喝進(jìn)去50000斤各種液體。吃,在人的生命活動(dòng)中是如此的重要,研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點(diǎn),按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是:他們的膳食科學(xué)合理,主要攝入的是大量蔬菜水果,并以粗糧谷物為主食,食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

  2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng):勞動(dòng)一生,運(yùn)動(dòng)一生

  對世界五大長壽村的跟蹤研究表明:每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫,每天做大量的戶外勞動(dòng),耕種農(nóng)作物、出海打魚,不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動(dòng),就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外,每天還要在387級石階上上下幾個(gè)來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運(yùn)動(dòng)保證自己獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量,在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人流行傳動(dòng)的馬球運(yùn)動(dòng),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓人全身都得到鍛煉,是他們流傳千年的傳統(tǒng),也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山,這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼,每天勞作至少8個(gè)小時(shí),能夠保證充足的有氧運(yùn)動(dòng)。

  3、平和的心態(tài):樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

  2010年美國科學(xué)家公布了一項(xiàng)長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密:性格開朗,很少發(fā)愁,基本不發(fā)火,一輩子心平氣和??梢姡L壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā),從相貌上看也就50歲左右,他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時(shí)說:"我就是個(gè)沒心沒肺的人,什么事情都不往心里去。"世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)!

  沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式,緊密的社團(tuán)關(guān)系能保證他們在一個(gè)溫暖關(guān)愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活,龐大的家族親密聯(lián)系,善于表達(dá)情感和釋放情緒是他們大的特點(diǎn),幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破,他們不會(huì)因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏?;钤诋?dāng)下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條,無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。

  本期嘉賓介紹

  何裕民

  何裕民,浙江義烏人,腫瘤治療專家。曾獲全國杰出青年中醫(yī)、上海市勞動(dòng)模范、全國優(yōu)秀青年教師等殊榮,在國際心身醫(yī)學(xué)、腫瘤臨床及中醫(yī)基礎(chǔ)理論等領(lǐng)域享有崇高學(xué)術(shù)聲譽(yù)。

  中華醫(yī)學(xué)會(huì)理事兼心身醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師、教授,醫(yī)學(xué)哲學(xué)協(xié)會(huì)副會(huì)長、中華醫(yī)學(xué)百科全書《醫(yī)學(xué)心理學(xué)》主編、《醫(yī)學(xué)與哲學(xué)》雜志副主編,國家科技部“十一五”重點(diǎn)支撐項(xiàng)目亞健康課題組第一負(fù)責(zé)人,國家級規(guī)劃大學(xué)教材《現(xiàn)代中醫(yī)腫瘤學(xué)》主編,世界杰出華人成就獎(jiǎng)獲得者。

  何裕民教授潛心腫瘤研究與臨床治療三十多年,積累了萬余例病例,在臨床實(shí)踐方面,對晚期腫瘤患者及老年患者尤其對胰腺癌、腦瘤、惡性肉瘤等難治性腫瘤的治療療效顯著,在世界范圍內(nèi)取得了突破性進(jìn)展。受到了國家衛(wèi)生行政管理部門、國內(nèi)外腫瘤學(xué)術(shù)界、國內(nèi)外媒體,如中央電視臺(tái)、人民日報(bào)、鳳凰衛(wèi)視、美國僑報(bào)、歐洲時(shí)報(bào)等多方面的高度重視,引領(lǐng)著現(xiàn)代中醫(yī)走向世界,造福眾多腫瘤患者。

  長壽食物

  1.豆腐是老人喜歡的美食

  老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷饌,冬月凍透者味尤美。”

  豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

  2.大白菜人人愛

  大白菜,平常菜,老年人,喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨(dú)論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”??梢?,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

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