大家都知道,良好的睡眠時保證精力充沛的因素之一,那么如何達到良好的睡眠效果呢?睡姿就是關鍵的一個步驟哦。良好的睡姿讓人緩解疲勞,但是不正確的睡姿確實危害多多,一起來了解下吧。
蜷成團——彎腰駝背
很多人睡覺時習慣像嬰兒那樣蜷縮成一團,雖然會讓人暫時覺得舒適,但時間久了會給背部和頭頸帶來壓力,造成習慣性駝背,同時睡眠時呼吸也會受到影響,可能會導致大腦供氧不足,應盡量避免長時間這么睡。
趴著睡——脊柱變形
這種睡姿不利于脊柱健康。因為趴著時,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐,可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡,皮膚會與枕頭摩擦擠壓,導致皮膚缺水或皺紋增加,同時還會影響呼吸。此外,趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。
雙手上舉——肩膀僵硬
這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點也有缺點。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘,但是雙手上舉時會牽拉肩部肌肉,時間長了會壓迫肩部神經(jīng),平時有肩痛癥狀的人應該避免這么睡。
側(cè)身睡——皺紋加深
這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線,減輕背部和頸部的壓力,減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會導致眼、鼻、唇部壓力過大,加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。
怎樣擁有正確睡姿
1如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】
睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發(fā)氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
2如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。