咱們平日里不管吃的是什么都要經(jīng)過腸胃的,既然吃什么都要經(jīng)過它可見它的重要性真的很大,所以養(yǎng)腸道的人物重之在即。
1 魔芋豆腐
腸輕盈“正能量”
魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維,大大促進了腸道的生理蠕動,減輕了它每天要承受的“各種壓力”。另外,魔芋豆腐中的膳食纖維,主要成分是葡甘露聚糖,可以在腸壁形成保護膜,縮短食物的停留時間,清除腸壁廢物,有效地讓腸道處在良性的活動狀態(tài)。
這樣吃
將魔芋豆腐切片,在鹽水中煮2?3分鐘后撈出,可以任意加入魚湯,或者雞湯中,小火慢燉,味道愈來愈濃香,其中的營養(yǎng)元素也會全部釋放出來,被人體吸收。
2 糙米
腸疏通“管道工”
糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E,能有效提高人體免疫力,促進血液循環(huán),為腸道輸送源源不斷的能量。此外,其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,以及大量膳食纖維,可以促進腸道有益菌增殖,預防便秘和腸癌。
這樣吃
將糙米洗凈,在清水中浸泡兩個小時后,瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里,加8杯水同煮成粥,再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次,即可保證腸道吸收糙米中含有的潤腸素。
3 蜂蜜
腸表情“養(yǎng)顏液”
蜂蜜可以讓腸道的表情“和顏悅色”,這都要歸功于它“體內(nèi)”那些人體所需的氨基酸、維生素,促進身體良性循環(huán),對于腸道健康也是一種不錯的保護。另外,蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素會調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。
這樣吃
將檸檬薄片放在蜂蜜中浸泡起來,并放在冰箱內(nèi)儲存,每日清晨取出一勺直接泡水飲用就能達到潤腸、美容的功效。
4 低溫酸奶
腸動力“添加劑”
益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”,協(xié)助腸道抵抗有害菌。但隨著年齡的增長,腸內(nèi)的益生菌逐漸減少,加速了腸道老化。唯有大量補充益生菌,才能筑起維護腸道均衡的天然防線。
這樣吃
一定要選擇低溫酸奶食用,這是因為低溫可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖,保證酸奶中益生菌不會因為溫度升高而降低活性。每日10點或15點喝一杯低溫酸奶,補充體內(nèi)所需腸內(nèi)菌群,并達到益生菌的平衡,促進腸道消化分解的“效率”,讓它們越來越年輕!
5 花生