·6大錯(cuò)誤睡法讓你越睡越累·女性睡覺(jué)應(yīng)不應(yīng)該穿內(nèi)褲·夏季午睡要知道5大忌
規(guī)律作息時(shí)間，睡前思想放松;每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日);臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強(qiáng)光、噪聲等;每日適度規(guī)律活動(dòng);晚餐不過(guò)飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的養(yǎng)生方法。
鬼壓床怎么辦
第一，要按規(guī)定的作息制度來(lái)睡覺(jué)。每天上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間不要有太大的變動(dòng)，使大腦養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)，這樣到時(shí)間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了就容易導(dǎo)致失眠。
第二，一定要到困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)千萬(wàn)別睡。人在興奮狀態(tài)下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時(shí)睡不著就請(qǐng)起床，到旁邊安靜的房間里去看些枯燥的書(shū)，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重復(fù)2-3次，直到睡著為止。
第三，入睡前可以做一些放松活動(dòng)。如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
第四，睡覺(jué)前不要抽煙。可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、釅茶、可樂(lè)等。不要看刺激的、驚險(xiǎn)的電視或小說(shuō)。
第五，失眠的病人好不午睡。否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習(xí)慣，午睡不要超過(guò)20分鐘。
第六，失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不著，
就會(huì)焦慮起來(lái)，覺(jué)得失眠太難受了，久而久之，便會(huì)演變成焦慮癥。所以，正確的做法是，次日還是按原來(lái)的上床時(shí)間睡，只要困倦了就能入睡。
