養(yǎng)生常識(shí) 女性緩解壓力5招(2)

  1、要補(bǔ)充富含B族維生素的食物,因?yàn)锽族維生素是緩解壓力的天然的解毒劑,比如雜糧、全麥面包、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉等等;

  2、 要補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物,比如奶制品、豆制品含鈣較高,香蕉、蕎麥、種子類(lèi)食物含鎂高;

  3、 要補(bǔ)充一些富含Omega-3脂肪酸多的食物,如深海魚(yú)類(lèi);

  4、 多吃堿性食物,如新鮮蔬菜和水果。可以平衡體內(nèi)酸堿物,緩解疲勞、減輕壓力。

  孕婦作為女性群里中的特殊群體,緩解壓力的方法必然有所差異,那么,孕婦如何緩解精神壓力呢?

孕婦作為女性群里中的特殊群體,緩解壓力的方法必然有所差異

  專(zhuān)家指出:孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕了,你要學(xué)會(huì)緩解壓力,實(shí)際上緩解壓力,并沒(méi)有你想像得那么難,下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議:

  好好照顧自己

  定期飲食,飲食營(yíng)養(yǎng)豐富,休息充分,適當(dāng)鍛煉,不要喝酒、吸煙或吸毒。

  不要太在意壓力

  感覺(jué)有壓力是很正常的,尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因,采取一切可行措施,解決引起壓力的問(wèn)題。避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽(tīng)音樂(lè),輕快、舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松,因此,孕婦在應(yīng)對(duì)壓力時(shí),不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

  安排自己的日程

  許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求。現(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程,讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書(shū)等都可以讓自己放松。

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壓力大怎么辦 壓力,緩解壓力 
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