這里說的鍛煉身體不是在一段時間內(nèi)迅速減肥而做的運動,而是尋找到一種做起來舒服的運動并堅持不懈地維持下去,讓該運動成為生活中必不可少的一部分。運動的時間不用太長,每天20分鐘就可以,鍛煉時間固定下來會更為理想。
第九,一日三餐,一頓飯也不能少
每天的三頓飯少了任何一頓都會成為減肥道路上的又一道阻礙,少餐會讓你的血糖以及能量達不到平均水平,從而導致疲倦、虛弱等亞健康狀態(tài),終你還是會因為養(yǎng)病而恢復成原先的體重,減肥也是白減。
吃什么減肥
蕎麥面條
蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。
藍莓
所有漿果類都對身體有益,但藍色的果子是其中好的。研究表明:藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了,來一整碗藍莓吧,在上面撒些麥片,再加點 牛奶或者酸奶,味道一定很棒。
橄欖
一杯生橄欖中含有34卡熱量,約1.3g纖維,還有豐富的鐵和鈣。如果你不習慣橄欖的味道,你可以選擇吃菠菜,菠菜的營養(yǎng)也很豐沛,尤其是鐵含量,當然,口感上也要更好些。生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中?;蛘咔谐杉殫l,加少量肉湯煮,再在煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片。
石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑,它們還是低卡路里、高纖維的食品,因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上,用這些代替果仁放在沙拉里吃。
辣椒
辣椒可以促進新陳代謝,吃完辣椒后,它會使身體再燃燒熱量20分鐘。用藜麥和番茄醬塞滿辣椒,然后烘烤,直到顏色近乎黑色,剝掉焦黑的外皮,把辣椒肉做成醬。然后,用辣椒醬拌面條就好了,或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。