每半杯含150mg的鈣，除了能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。
6、西蘭花(烹調(diào)過的)
每半杯含90mg的鈣這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。
魚與男性之間的微妙關(guān)系
導(dǎo)讀：經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常吃魚能減輕吸煙帶來的身體傷害，但是，魚油過多也容易讓男人老得更快。男人對魚是又愛又恨，卻與魚處于一種微妙的關(guān)系。
巧吃魚鱗讓男人的心臟病不再是負擔(dān)
吃魚時刮魚鱗是件平常事，實際上，魚鱗的營養(yǎng)價值很高，它含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸和多種礦物質(zhì)，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品，能起到延緩腦細胞衰老、減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環(huán)、預(yù)防高血壓及心臟病的作用。
想吃魚鱗，不妨自己動手做一道“魚鱗凍”，具體做法是：把魚鱗用清水漂洗瀝干，放進高壓鍋內(nèi)，加入適量的醋，以去掉魚鱗的腥味。每500克魚鱗加800 克水，用大火煮10分鐘，再改小火煮20分鐘。煮到魚鱗變白、卷曲，湯呈糊狀，打開鍋將鱗片及雜渣撈出，液體倒入容器中，靜止冷凝成膠凍狀，放入冰箱內(nèi)儲存口感會更加細膩。
做好的魚鱗凍還可以用來煲湯，在鍋內(nèi)放入少許油，以姜片、黃酒和蔥等爆鍋，再加入適量水，將魚鱗凍切塊放入鍋內(nèi)煮開。放入適量蔬菜、鹽、味精，開鍋后即可食用。
吃魚油過多反而讓你容易變成老男人
吃魚油過多反而容易老，很多人都把魚油作為日常必備的保健品來服用，有時還加大服用量，以為保健品多吃點對身體沒什么壞處。事實并非如此，我們來看看真相。
事實上，體內(nèi)含有過多的不飽和脂肪酸，很輕易發(fā)生過氧化反應(yīng)，消耗抗氧化物資，涌現(xiàn)細胞老化等情形。對兒童來說，也不是多吃魚油就會更聰明。此外，魚油里含有大量的不飽和脂肪酸，所以，在吃魚油時好不要喝茶，以免茶葉中的茶堿和鞣酸與魚油作用，影響保健成果。
由于普通魚體內(nèi)不飽和脂肪酸的數(shù)目極少，只有嚴(yán)冷地域深海里的魚，如三文魚、沙丁魚等魚類的體內(nèi)，不飽和脂肪酸含量才極高，在市場上，要想買到純粹的魚油并不輕易。
實在，從吃海鮮、水產(chǎn)品中攝取不飽和脂肪酸，才是較好的選擇。成人天天攝進所需脂肪30%的不飽和脂肪酸就可以堅持身體健康，建議每星期吃3~4次深海魚，就能滿足日常的需要。補充魚油也應(yīng)該因人而異，對于習(xí)慣吃魚的人來說，沒有必要額外服用魚油;而對吃魚少的老年人，可以適當(dāng)服用。
需要留心的是，在應(yīng)用魚油時不要和魚肝油弄錯身份，魚肝油的制造原料是魚的肝臟，主要成分是維生素A和D，它屬于脂溶性維生素。
假如將魚肝油當(dāng)魚油吃，長期大量服用，會造成體內(nèi)囤積過量的維生素而無法代謝，導(dǎo)致中毒，引起腦壓升高等危險情形。
猛男是如何吃出來的
很多人都覺得增肌難，其實非也。增肌三條件：運動、休息、飲食。其中重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實現(xiàn)。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個“吃”的問題：
增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白
