水果是我們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚氖澄铮谴蠹移綍r都喜歡吃什么水果呢?平時怎么吃水果營養(yǎng)呢?吃水果的佳時間是什么時候呢?今天就跟著小編一起去看看吧。
應(yīng)該吃一些能夠生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感到清爽、舒適。梨有生津止渴、清熱降火、潤肺去燥等功效,適宜冬天食用。
柑橘
含有蛋白質(zhì)、維生素C等多種營養(yǎng)成分,并且富含葡萄糖、大量的果酸,秋天食用,還有減肥的作用。
甘蔗也有滋補清熱的作用,含有豐富的營養(yǎng)成分,非常適宜秋冬之際食用。
鮮棗
相比其他秋季水果,棗的多項營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。
健康吃水果六法則
1、每天要堅持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一蘋果,醫(yī)生遠離我”,這是一句眾所周知的健康忠告。事實上,除了蘋果以外,每天吃任何一種水果都是對人體健康也大有裨益。
陳超剛說,水果含有人體三寶,又稱三“素”,即維生素、微量元素(礦物質(zhì))、纖維素,這些營養(yǎng)成分不僅促進健康,還能可預(yù)防某些癌癥和很多疾病,水果中還含有很多其他活性成分,有益于健康和預(yù)防疾病。
澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn):常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%,使中風(fēng)的發(fā)病率降低19%,同時對心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預(yù)防作用。
所以,為了健康著想,每天好保持1-2份(每份200g左右)水果的攝入量。
2、在兩餐之間吃
什么時候吃水果好呢?到底是餐前還是餐后呢?其實水果是一種零食,好在兩餐之間吃。而如果要減肥的數(shù),可以在進餐前20-40分鐘吃一些水果,這樣可以防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果普遍熱量較低。飯前吃水果,其中富含的果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,滿足機體對能量的緊迫“渴求”,水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽腹感,這樣可以減少正餐攝食量。
3、盡可能多吃季節(jié)性水果→→→