提臀方法 美臀八招還女人緊致翹臀(2)

  一、瘦臀瑜伽

  1、仰臥,雙臂置于體側,雙腿平放;

  2、吸氣,彎曲雙膝,讓腳跟盡量接近臀部;

  3、呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒;

  4、慢慢呼氣,身體落下還原到仰臥姿勢,重復相同的動作10次。

  二、美臀運動

  1、俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上;

  2、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下;

  3、在胎腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊;

  4、重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

  三、瘦臀食物

  想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,要在飲食上必須減少動物性脂肪的攝取。

  食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以好是要以大豆之類的原植物性蛋白質,或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

  在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

  再者,營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。

  醫(yī)學研究表明,足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環(huán)減慢,細胞排泄廢物越來越困難。加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。

  解決這個難題有兩個要點:減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太咸與太辣的食物。

  四、穿瘦臀褲

  除了以上瘦臀方法,想美化臀部線條,呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,可以穿束褲。下面小編就依不同臀型,教你選擇束褲:

  臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。

  臀部下垂:通常大腿的部分也會下垂,所以在改善臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

  臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線而缺乏立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。

  快速甩掉肥臀 只需4招

  臀部美麗與否并不是在于它的大小,而是在于它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。據(jù)介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。

  那么,臂部肥胖該如何減呢?→→→

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