新研究證實糖尿病讓更年期提前 如何預(yù)防糖尿病

  糖尿病對我們的身體有哪些影響呢?哥倫比亞新研究發(fā)現(xiàn),糖尿病不但危害人們的健康,甚至還會讓人更年期提前。什么樣的人容易患糖尿病,預(yù)防糖尿病應(yīng)該做些什么呢?

  糖尿病會讓女性的絕經(jīng)期提前。據(jù)美國健康醫(yī)學(xué)網(wǎng)12月20日報道,哥倫比亞卡塔赫納大學(xué)的研究團隊發(fā)現(xiàn),女性2型糖尿病患者更年期提前的可能性會增加3倍,她們更年期來臨的平均年齡為48.5歲,而非糖友更年期來臨的平均年齡為50.1歲。這就意味著,女性2型糖尿病患者體內(nèi)雌激素的天然供應(yīng)比正常情況下耗盡得更早,從而增加了她們心臟病發(fā)作和罹患中風(fēng)與骨骼疾病的風(fēng)險。

  研究團隊詢問了11個拉丁美洲國家的6000多名年齡在40~59歲之間的女性的更年期、抑郁癥和糖尿病的狀況,并控制了體重、血壓和使用激素替代療法等因素。結(jié)果顯示,45歲以下的2型糖尿病患者更年期提早的可能性會增加3倍;年齡在40~44歲之間的2型糖尿病患者中,有近1/3的人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀。研究人員還發(fā)現(xiàn),患有肥胖癥的女性,患上糖尿病的可能性會增加57%,另外,高血壓也會增加她們患糖尿病的風(fēng)險。

哥倫比亞新研究證實糖尿病讓更年期提前

  研究者認為糖尿病與更年期之間的關(guān)系相當(dāng)復(fù)雜,醫(yī)務(wù)工作者需要根據(jù)個人身體狀況和風(fēng)險因素進行綜合評價?;颊邉t要盡量控制2型糖尿病的風(fēng)險因素,如體重超重和高血壓等。如果管理不得當(dāng),過早進入更年期會影響女性的健康和生活質(zhì)量。

  如何預(yù)防糖尿病

  每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下,血糖水平升高。杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)主任理查德·瑟維特說,緊張會促使體內(nèi)細胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此,你一定要學(xué)會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開一天車

  有車族要在生活中擠出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時,或每天運動達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

  保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素?!币虼?,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  趕緊減肥

  明顯超重的人體重減輕5%后,患糖尿病的概率會減少70%。也就是說,如果你體重80千克,至少需要減4千克。

  飯前喝勺醋

  亞利桑那州立大學(xué)的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責(zé)人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

  少吃快餐和紅肉

  明尼蘇達大學(xué)對3000名18~30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪,結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到1次的人相比,體重增加了4.5千克。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于1次者,患2型糖尿病風(fēng)險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人患2型糖尿病的風(fēng)險更高。

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