step11
右手扶椅子站立,左手叉腰。
step12
保持step11姿勢,右腿不動,左腿伸直,腳跟主動向前踢出,然后還原成step11姿勢。20次1組,重復3組。
瘦腿的快方法
1、幫小腿做SPA
要知道,你的小腿離心臟遠、“海拔”低,所以即使你心臟強勁、循環(huán)良好,新陳代謝產(chǎn)生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中,導致小腿浮腫,看起來顯得很粗。
每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán),促進毒素排出,迅速消除小腿浮腫。
工具:及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水
方法:將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。
可以用雙手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是方便直接,也是有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環(huán),達到瘦小腿的目的。
以下就是專家推薦給麥當娜的瘦腿穴位按壓法,對你當然也一樣有效!
步驟1:敲膽經(jīng)
按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡起來,為穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
步驟2:按壓承山穴
當你微微用力墊起腳尖時,小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。
承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。
方法:用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反復按壓2分鐘即可。