第三，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢(shì)，高勢(shì)雙膝稍彎曲，低勢(shì)大腿接近水平，中勢(shì)則在二者之間。采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢(shì)，身體好功力強(qiáng)者可用低勢(shì)，一般人宜采用中勢(shì)。行拳中，拳架高度在起勢(shì)時(shí)就要確定下來(lái)，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨(dú)立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動(dòng)，不能上下起伏。當(dāng)然在整個(gè)習(xí)拳過(guò)程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強(qiáng)度。拳架高低有一定范圍，高時(shí)雙腿不能挺直，低時(shí)大腿不能超過(guò)水平，即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時(shí)，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)，及時(shí)外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實(shí)時(shí)，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。
常見(jiàn)問(wèn)題
按照以上要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)許多人有很多動(dòng)作不符合要求，毛病甚多，略舉如下。 1.移步時(shí)不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿，而是像平時(shí)走路一樣向前邁步。2.腳沒(méi)有先提起就直接出腳，或者提腳過(guò)低腳擦地，也有的提腳過(guò)高。3.移步時(shí)支撐腿不加控制，重心過(guò)早前移形成砸夯。4.雙腳間沒(méi)有角度，有的成一條線(xiàn)，有的甚至超過(guò)中線(xiàn)形成扭麻花，有的角度過(guò)小身體不穩(wěn)定，也有的角度過(guò)大，總之是落步不準(zhǔn)確。5.做弓步時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖，也有的后坐過(guò)度，兩者都形成失重。6.向前移步時(shí)不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動(dòng)腳拖地。7.沒(méi)站穩(wěn)就匆忙出步，身體搖擺不定。8_前后腳縱向距離短，步幅小，后腿蹬不出勁來(lái)，形成跪腿。9前移時(shí)不送胯，形成突臀;后坐時(shí)不收腹，形成腆肚。10.移步時(shí)雙腿直立起來(lái)不能保持水平，形成上下起伏。11.轉(zhuǎn)身出步時(shí)沒(méi)有先稍轉(zhuǎn)身，造成角度不夠：也有的為了落腳到位，腳在體前畫(huà)個(gè)平圈。12.做仆步時(shí)雙腳不能踏實(shí)，造成掀腳拔跟。13.轉(zhuǎn)身時(shí)腳不隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，腳與膝蓋不在同一方向上。14.向前落腳時(shí)腳尖不正，后退時(shí)落腳又角度不夠。15.兩膝過(guò)分內(nèi)扣，形成夾襠：也有的兩膝過(guò)分外開(kāi)，形成敞襠。16.做虛步時(shí)用腳尖點(diǎn)地，虛腳不著力。17.做開(kāi)立步、側(cè)行步時(shí)，雙腳不能保持平行，合步時(shí)距離過(guò)大或過(guò)小。18.蹬腳與分腳區(qū)別不清，勁路混淆。19.做蹬(分)腳時(shí)，腳的高度不夠，蹬(分)腳前腳沒(méi)有回收自然下垂，蹬(分)后腳不收回。20.做擺蓮腳時(shí)弧度與高度不夠……出現(xiàn)以上這些毛病，有的是因?yàn)橐I(lǐng)不清楚，有的是因?yàn)殚_(kāi)始沒(méi)有學(xué)好形成錯(cuò)誤習(xí)慣，有的是因?yàn)樯眢w條件差一時(shí)做不到。應(yīng)根據(jù)不同原因逐步加以糾正與提高，使腿的每一個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確、規(guī)范、到位。
腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。我們一定要通過(guò)習(xí)練太極拳，認(rèn)真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
一、腿的基本功的練習(xí)方法
練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。
耗腿
耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時(shí)的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后，用身體控制壓住，耗一會(huì)兒時(shí)間，同時(shí)也是為固定身形姿勢(shì)。耗腿時(shí)感覺(jué)韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復(fù)為好，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。
壓腿
壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。
1、正壓腿：一腿獨(dú)立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放松前俯下壓，胯根向后收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖)，然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。
2、側(cè)壓：側(cè)身壓以耳找腳尖。
3、坐壓：雙腳與肩寬平行開(kāi)立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時(shí)膝不過(guò)足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。
4、扳腿：一腿獨(dú)立一腿屈膝上提，同側(cè)的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。
注意：壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性，力度過(guò)強(qiáng)容易把腿壓傷，力度過(guò)弱起不到作用。
