腰痛怎么辦 7個妙招幫助你緩解腰痛

  現(xiàn)代白領都是坐著工作,俗話說“久坐傷腰”,長期彎腰工作使得腰肌處于緊張狀態(tài),久而久之會形成腰痛,這是現(xiàn)代白領常有的疾病。那么腰痛了怎么辦呢?今天小編就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。

  腰痛怎么辦

  1、腰部肌肉要鍛煉

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說,可以每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖

  月經(jīng)流產(chǎn)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

要穿長衣服保護腰部

  3、調補腎陰

  假如月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,應該及時調養(yǎng)腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力??啥嗍秤靡恍┭a腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

  還常吃一些中成藥:六味地黃丸。假如陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)房事

  做好避孕,人工流產(chǎn)多者,易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中

  腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高

  不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

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