如何預(yù)防頸椎病 久坐族按摩5個(gè)穴位好 (3)

  第四式:提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。

  第五式:左右擺動(dòng)

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。

  第六式:波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。

  下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),各練兩次。

  結(jié)語:看了上面的文章我們知道,職業(yè)雖不屬于人體本身的內(nèi)在因素,但它對內(nèi)因的影響及脊柱疾病的發(fā)生有較密切的關(guān)系。多多做做頸椎病自我療法,特別是久坐一族更應(yīng)該嘗試哦。

頸椎病 頸椎病治療 頸椎病的自我治療方法 
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