瑜伽的好處 3組芳香瑜伽動作美顏舒壓 (2)

  【嬰兒式 放松神經(jīng)】

  現(xiàn)代人壓力大,用腦過度,造成胸部以上緊繃,利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸,平衡自律神經(jīng),就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢,若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。

  Step1、采金剛跪坐姿,脊椎往上延伸,尾椎骨內(nèi)收,雙手放松置于大腿上。

  Step2、雙手觸地,額頭盡量靠近地面,上半身放松下沉,雙手往后垂放身體兩側(cè),下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地,可于胸前墊大毛巾或枕頭。

額頭盡量靠近地面

  ★搭配按摩

  Step1、中指與無名指沾按摩油揉壓眉心,使眉頭舒展開,同時嗅吸精油香氣幫助放松。

  Step2、左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風池穴,輕輕畫圈揉壓幫助放松,再換手做。

  Step3、雙手往后揉捏肩頸交界位置直到感覺舒緩放松。

  【精油配方】

  檸檬、甜橙、薄荷精油各2滴,加入10ml的基底油中。

  【香氛小提醒】

  建議做瑜伽前可將按摩油滴在掌心搓熱后嗅吸助放松。

  純精油不建議直接觸碰肌膚,要滴入基底油再用,Lulu老師偏好葵花油、甜杏仁油等。每次約使用10ml基底油,再依配方滴入精油,調(diào)制完建議當次用完。

  擔心調(diào)制精油太麻煩,可直接購買復方按摩油,不少品牌都有推出。像這款玫瑰滋養(yǎng)油全身皆可使用,女性專用按摩油則可用在下腹部,有助舒緩生理期不適。

女性專用按摩油則可用在下腹部,有助舒緩生理期不適

  練瑜伽注意事項

  1、早點抵達。

  約早10分鐘抵達教室,可以幫助你調(diào)整心情并靜下來。當你在等待時,可以先做一些伸展,或只是靜靜地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。

  2、讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。

  如果你曾經(jīng)受傷,或太累,可以跳過某些動作,或是選擇簡單一點的動作。

  3、創(chuàng)造一個目的。

  不論是要更強壯、更柔軟或更健康,有個目的,會讓人更容易專注在練習上。

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