20131105飲食養(yǎng)生匯全集:趙之心講怎么鍛煉肩膀

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:劉書

發(fā)表時(shí)間:2013-11-06 11:49

  長期久坐辦公室的白領(lǐng)們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肩膀疼痛,這是為什么呢?我們有什么方法可以鍛煉肩膀?專家趙之心老師來到飲食養(yǎng)生匯全集,他將教我們一套動(dòng)作幫助我們改善健康疼痛,鍛煉肩膀肌肉,一起去節(jié)目中學(xué)一學(xué)吧!

  該視頻主要文字介紹:

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  怎么鍛煉肩膀

  三角肌前部 前平舉

  起始姿勢(shì) 兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴,兩臂下垂于腿前。

  動(dòng)作過程 直臂持鈴向上舉起,至稍高于肩。靜止一秒鐘,再直臂徐徐放下,還原至腿前。如用啞鈴,可左右手各一次,連續(xù)交替做。

  呼吸方法 上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。

  注意要點(diǎn) 上舉和下落時(shí)全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌。

  三角肌中部 側(cè)平舉

  起始姿勢(shì) 兩腳自然開立,兩手握啞鈴,下垂于身體兩側(cè)。

  動(dòng)作過程 收縮三角肌,直臂向側(cè)上方舉起,直到略高于肩,靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

  呼吸方法 上舉時(shí)吸氣,靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣,完全落下時(shí)呼氣。

  注意要點(diǎn) 上舉和下落時(shí),全身保持直立,不要搖擺彎曲,臂部保持直伸。

  三角肌中部 單臂側(cè)平拉

  起始姿勢(shì) 全身直立,一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。 動(dòng)作過程收縮三角肌,一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到高點(diǎn)后,靜止一秒鐘,然后,在三角肌繼續(xù)用力控制下,讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重復(fù)練一肩已無力上拉后,換練另一肩。

  呼吸方法 上拉時(shí)吸氣,到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣,落到底點(diǎn)后呼氣。 注意要點(diǎn) 上拉時(shí),身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴,側(cè)臥來做。

  三角肌后部 俯身側(cè)平舉

  起始姿勢(shì) 兩足開立,向前屈體90度,兩手握啞鈴,兩臂直垂肩下。

  動(dòng)作過程 收縮三角肌后部,直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴,直到與地面平行。靜止一秒鐘,再讓兩臂徐徐放下。

  呼吸方法 上舉時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。

  注意要點(diǎn) 上舉和下放啞鈴時(shí),全身保持穩(wěn)定,不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前,要徹底放松,到達(dá)高點(diǎn)時(shí),要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長條凳上做。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  趙之心,1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。

  肩膀疼怎么辦

  重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平,或者稍高一些。

  換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。

  椅背好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢(shì)時(shí),腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是不容易讓你腰背出問題的款式。

  調(diào)整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個(gè)報(bào)告,不知不覺就端坐在那里3個(gè)小時(shí)?應(yīng)該懂得提醒自己,時(shí)不時(shí)變換一下坐姿,隔一段時(shí)間就站起來伸個(gè)懶腰。

  建議:如果你的性格實(shí)在太“專注”,建議讓懂電腦的朋友給你做個(gè)簡單的小軟件!每隔半個(gè)鐘頭到一個(gè)鐘頭,就會(huì)在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。

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