幾乎每位女性朋友的腿部都很容易堆積脂肪,贅肉一旦上去了就很難再減下來,所以有些美美的裙子就不能穿了。對于瘦腿你是否感想很多呢,因為只要方法不正確那可是很信瘦下來的,平日里我們如何瘦腿快,瘦腿的方法有哪些?
瘦腿運動
睡前瘦腿操A
1、并膝而坐
坐姿,兩腿并攏,彎曲膝蓋,兩腿腳跟貼著臀部外側(cè),脊柱伸直,兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上,兩腿并攏,然后彎曲右膝蓋,腳跟貼向右臀,同時右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位,換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。
3、單腿側(cè)抬舉
左側(cè)躺在地上,兩腿并攏伸直,左手屈肘撐起頭部,右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿,至垂直于地面,腳掌弓起。重復(fù)10次,然后換右側(cè)躺重復(fù)動作10次。
4、手伸踢
坐姿,雙腿向前伸,兩臂向前伸直,彎曲左膝蓋成直角,同時抬起左腿。然后放下,換右腿彎曲,這樣左右交替重復(fù)10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上,兩臂打開,雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個,然后放下,換左腿抬起重復(fù)動作。這樣左右各做10次。
6、單腿蓮花前伸
坐姿,一腿向前伸直,一腿彎曲膝蓋,腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲,同時雙臂向前伸展,停留約30秒后回到原位,換腿重復(fù)動作。左右各做10次。