20131018飲食養(yǎng)生匯：俞可誼講預(yù)防腰椎間盤突出

　　現(xiàn)代人有很多“現(xiàn)代病”，比如脖子痛，腰痛，腿疼等等，那么今天我們就為你特別介紹一種病那就是腰椎盤突出癥，今天我們飲食養(yǎng)生匯也請來了專家俞可誼來為我們講解腰椎盤突出如何治療，如果你是其中一員的話，就不要錯過本期節(jié)目哦!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　預(yù)防腰椎間盤突出

　　1.加強鍛煉，強身健體

　　腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

　　2.保持正確的勞動姿勢

　　正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。

　　下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢：

　　站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

　　坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

　　因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。

　　3.做好勞動保護(hù)、改善勞動條件

　　經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。

　　無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

　　汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導(dǎo)致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設(shè)計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當(dāng)?shù)淖屟炕顒雍托菹ⅰ?/p>

　　風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無論是在生產(chǎn)勞動中，還是日常生活中，都要避免風(fēng)寒濕的侵?jǐn)_。

　　婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負(fù)荷增大，椎間盤內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動。

　　4.戒煙

　　吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會引起椎間盤內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎間盤突出，故應(yīng)戒煙。

　　腰椎間盤突出癥的預(yù)防工作應(yīng)從學(xué)校、家庭、工作和職業(yè)前訓(xùn)練開始，使每一個工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護(hù)，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎(chǔ)上的損傷。預(yù)防措施應(yīng)從以下幾方面做起：

　?、?應(yīng)定時對于青少年或工作人員的健康檢查，同時應(yīng)廣泛開展預(yù)防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

　?、?勞動部門應(yīng)規(guī)定從事勞動的大負(fù)荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

　?、?正確的勞動姿勢和勞逸結(jié)合。

　?、?加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　本期嘉賓介紹

　　俞可誼

　　畢業(yè)于浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院，99年在北京協(xié)和醫(yī)院實習(xí)后以優(yōu)異成績留在協(xié)和外科工作至今，師從的骨科專家邱貴興院士，專業(yè)方向脊柱外科，專業(yè)特長脊柱畸形與微創(chuàng)脊柱手術(shù)。擅長脊柱側(cè)彎、脊柱后凸、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、頸椎病、頸性眩暈、寰樞椎畸形、脊柱腫瘤、脊柱骨折等疾病治療。2003年曾赴美國TSRH醫(yī)院跟隨國際的Herring教授、Johnston教授和Sucato教授學(xué)習(xí)脊柱側(cè)彎治療。2010年赴美國西雅圖Swedish Medical Center學(xué)習(xí)脊柱外科微創(chuàng)技術(shù)，致力于脊柱疾病的微創(chuàng)治療。2012年9月至2013年2月受北京協(xié)和醫(yī)院百人計劃和美國Gaines基金會資助，先后在美國密蘇里州哥倫比亞Columbia Orthpaedic Group、圣路易斯華盛頓大學(xué)Barns-Jeweish醫(yī)院、洛杉磯UCLA的Cedars-Sinai Medical Center做Visiting Fellow，師從Dr. Gaines、Dr. Meyer、Dr. Lenke、Dr. Riew、Dr. Anand等美國一流的脊柱外科大師，重點學(xué)習(xí)脊柱微創(chuàng)技術(shù)和脊柱畸形的矯治，尤其對于脊柱微創(chuàng)技術(shù)有了深入的學(xué)習(xí)和理解。

　　腰椎間盤突出原因

　　1、運動是可以提高免疫力，而且還是可以輔助治療的，但是不科學(xué)的運動適得其反：不少老年朋友平時鍛煉，會自己“發(fā)明”一些保健操來鍛煉腰部。然而，不科學(xué)的鍛煉方法也會造成慢性勞損，一旦運動過度，會使腰部細(xì)小的纖維發(fā)生勞損甚至折斷，也就在腰部留下了容易出問題的薄弱點。

　　2、人們總是為了緩解壓力到按摩中心去進(jìn)行按摩解壓，專家提出：按摩是會按出頸腰椎病的。急性損傷也容易造成頸腰椎病，如扭傷、落枕。有的人平時感覺頸腰部肌肉酸疼，喜歡找一些地方按摩、推拿，但如果選擇了不專業(yè)的醫(yī)療機構(gòu)按摩或推拿，反而容易造成急性椎間盤損傷。

　　3、人們現(xiàn)在幾乎每人都會有手機，無論什么時候都會低頭看手機玩手機，因此便會導(dǎo)致頸椎間盤突出的發(fā)生，都是“低頭”惹的禍。許多大、中學(xué)生，由于學(xué)習(xí)任務(wù)繁忙，長時間伏案學(xué)習(xí)，常會感覺脖子酸痛，因此患上了頸椎病。

　　4、不良姿勢，日常生活中，不良姿勢也可誘發(fā)頸椎病，如躺在床上看電視、高枕等不良生活習(xí)慣。專家建議大家，在車上不要睡覺，由于在睡著時，肌肉保護(hù)會變差，當(dāng)司機剎車時極易出現(xiàn)頸部損傷，請大家在日常的生活中特別的注意。