教你如何預防糖尿病 做好八小事杜絕患病

  糖尿病是顯著的特征就是血糖高,屬于慢性疾病,會給健康帶來很多潛在危害,其并發(fā)癥也有很多,我們要如何預防糖尿病的發(fā)生?糖尿病人食譜都有哪些?現(xiàn)在就隨小編一起來看看文章了解吧!

  如何預防糖尿病

  糖尿病已成為一種令人望而生畏的疾病。不過,要想防住它也不是那么難。近日,美國《預防》雜志就總結了8個生活中的小變化,只要做到這些,你就能遠離它。

  每天放松一刻鐘

  緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)?!霸趹顟B(tài)下,人的身體進入戰(zhàn)斗模式,血糖水平升高,隨時準備行動?!倍趴舜髮W醫(yī)學心理學主任理查德·瑟維特說,這會促使體內細胞出現(xiàn)胰島素抵抗,血液中的葡萄糖無處可去,便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此,你一定要學會放松自己,比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂,還要記得做任何事前深呼吸3次。

  每周少開一天車

  有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉超過4小時,或每天達到35分鐘左右的人,即使體重沒有減輕,患糖尿病的風險也能降低80%。

有車族要在生活中搶出時間來運動

  保證好睡眠

  經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調節(jié)血糖的激素?!币虼?,除了盡量不熬夜,還應注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。

  趕緊減點肥

  明顯超重的人減肥5%后,即使不鍛煉,患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說,如果你體重80公斤,至少需要減4公斤。

  飯前喝勺醋

  亞利桑那州立大學的研究表明:2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯,血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說:“醋酸能滅活某些淀粉消化酶,延緩碳水化合物的消化。”事實上,醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

  少吃快餐和紅肉

  明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發(fā)現(xiàn),每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫(yī)學院布萊根婦女醫(yī)院通過對3700名女性調查研究發(fā)現(xiàn),每周吃至少5次紅肉者比少于一次者,患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

糖尿病 糖尿病人食譜 糖尿病的早期癥狀 
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