醫(yī)療體操健身運(yùn)動(dòng) 是前列腺炎的輔助療方

  前列腺炎是男性問題的常見疾病,也是男性羞于談?wù)摰脑掝},如果患了前列腺炎,但又想要治愈前列腺炎除了去醫(yī)院治療,還有什么方法能夠幫助前列腺患者早日康復(fù)呢?在這里小編有方法推薦,那就是醫(yī)療體操健身運(yùn)動(dòng)方法,去下文看看這種方法是怎么做的吧!

  醫(yī)療體操健身運(yùn)動(dòng) 是前列腺炎的輔助良方

  第1節(jié)

  取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開,吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門,緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復(fù)3~5次。

  第2節(jié)

  取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著床,兩足略分開。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉并上提肛門,堅(jiān)持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢(shì)還原,重復(fù)3~5次。

取仰臥位,兩手枕于頭后

  第3節(jié)

  取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側(cè),掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復(fù)3~4次。

  第4節(jié)

  仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運(yùn)動(dòng)。各做5~10次。

  第5節(jié)

  取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側(cè),雙膝彎曲自然分開與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉(zhuǎn)上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉(zhuǎn)上體。重復(fù)5~6次。

  第6節(jié)

  準(zhǔn)備姿勢(shì)同第5節(jié),兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復(fù)5~10次。

  第7節(jié)

  取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門:緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復(fù)原。重復(fù)3~4次。

  第8節(jié)

  俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復(fù)10次。

  第9節(jié)

  動(dòng)作如上節(jié),腿抬高后向外側(cè)分開并堅(jiān)持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習(xí)。重復(fù)3~4次,每練習(xí)一次可休息2分鐘。

健身注意事項(xiàng) 健身的好處 健身運(yùn)動(dòng) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...