如何長壽 壽星飲食需做到這五點(3)

  9.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑郁癥。

  10. 吃兩倍的果蔬。近期發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)期刊》上的研究成果顯示:每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑,提高了免疫系統(tǒng)的功能,避免人體過早衰老。

人的長壽秘訣是吃兩倍的果蔬

  11. 避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。

  12. 多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示:蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

  13. 畫出族譜圖,掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解,可以預(yù)測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關(guān),特別是心臟病和癌癥。

人的長壽秘訣是畫出族譜圖

  14.每晚少看1小時電視。美國國家癌癥研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn):年過25歲之后,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

  15.戒煙。根據(jù)芬蘭學(xué)者進行的一項長期研究:吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年,還會降低老年階段的生活質(zhì)量,因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

  結(jié)語:長壽基本的是你必須要擁的一個健康的身體,而正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣會使你的身體非常健康,文章中提出這些長壽“要求”,你是否能做到?能否堅持下去呢?

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