怎么鍛煉肌肉
“體腦合一”健身新法
大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯(lián)系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)嘏浜线M(jìn)去，那你的健身將是充滿樂(lè)趣而事半功倍的。
來(lái)自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個(gè)出色的實(shí)踐者和指導(dǎo)者。他說(shuō)：“事實(shí)證明，你只要在身體訓(xùn)練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過(guò)極慢速的器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)就不會(huì)只是一個(gè)夢(mèng)。”
Method-1：意念入門
既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動(dòng)作、器械，神游物外有百害而無(wú)一利。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài)。
Sarcev建議：在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺(jué)是極其暢快的。>>>輕松練出白領(lǐng)男士肌肉線條 甩掉大肚腩
Method-2：超慢節(jié)奏
用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重上舉，無(wú)論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持大限度的緊張。在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。
Sarcev建議：如果你能很快做到健身過(guò)程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1至3個(gè)月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。
Method-3：堅(jiān)持練習(xí)
如果你想讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)，那么鍛煉還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約經(jīng)過(guò)一年時(shí)間的堅(jiān)持，你可以小有成就了。當(dāng)然，要維持這樣的良好狀態(tài)，日常的練習(xí)還是要繼續(xù)。
Sarcev建議：“不要以為是一件很簡(jiǎn)單的事情。我的許多學(xué)員在初學(xué)時(shí)都經(jīng)歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”
7步練出碩大肌肉塊
七次“奧林匹亞先生”獲得者、影星阿諾德·施瓦辛格，是廣大健美愛好者崇拜的偶像。即使在今天，他那無(wú)與倫比的二頭肌和胸肌仍為人們津津樂(lè)道。下面是他通過(guò)親身體會(huì)，講述了怎樣練出碩大肌肉塊的原則(特別適合初學(xué)者)，值得大家仔細(xì)琢磨和借鑒。
Principle-1：每周只練兩次(大運(yùn)動(dòng)量的)，我想特別適合于時(shí)間比較少的學(xué)生、白領(lǐng)族等。
Principle-2：重點(diǎn)使用能同時(shí)刺激多個(gè)肌肉群的所謂大型訓(xùn)練動(dòng)作，比如臥推、深蹲等。>>>保持肌肉的六大竅門
Principle-3：保持訓(xùn)練計(jì)劃的簡(jiǎn)單性，而且容易貫徹實(shí)施。
Principle-4：以力量增長(zhǎng)為目標(biāo)，這是容易實(shí)現(xiàn)卻很困難的，容易是說(shuō)大家容易向這方面想，困難是力量的增長(zhǎng)要以艱苦的訓(xùn)練為代價(jià)。
Principle-5：在訓(xùn)練實(shí)例中，首先是大腿肌肉杠鈴深蹲3組100%的每組10個(gè)。
Principle-6：胸部臥推3組100%的每組6個(gè)。
Principle-7：背部重錘下拉3組100%的每組6個(gè)。
施瓦辛格建議：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各個(gè)部分的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好，我一般的練法是深蹲兩組小一點(diǎn)的，一組大約50%的8個(gè)，一組80%的8個(gè)，然后做100%的。
