每個(gè)MM都希望自己的身材能夠苗條,纖細(xì),但是想要通過減肥來實(shí)現(xiàn)這些愿望是非常困難的,接下來小編就為大家?guī)砣毡綧M喜歡流行的6大減肥方法,想要瘦身的MM趕緊來試試吧。
1、★氨基酸減肥法★
美國與日本學(xué)者紛紛研究發(fā)現(xiàn)了,氨基酸可以促進(jìn)人體內(nèi)的生長激素分泌增加,繼而加速體內(nèi)多余脂肪燃燒。
專家說,在減肥的過程中,補(bǔ)充適量氨基酸不僅能夠提供營養(yǎng)素,也能提升身體的基礎(chǔ)代謝率,重要的是,氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪,又由于肌肉基礎(chǔ)代謝率較脂肪快速,因此能夠長肉不長油。
氨基酸好從這些食物中攝取
雞肉:除雞蛋外好的人體必須氨基酸的來源。
牛肉:平均每磅牛肉中,含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸,能增強(qiáng)記憶力和免疫系統(tǒng),是非常關(guān)鍵的營養(yǎng)食物。
鮭魚:非常好的蛋白質(zhì)來源,不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量極低,是維持苗條身材的優(yōu)選食物。
不過,倘若你想補(bǔ)充到足以減重的份量,可能得吃上一大堆肉類,不僅減不了肥,還會(huì)增胖。因此,食品業(yè)者開始研發(fā)濃縮的氨基酸食品,也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當(dāng)中,藉由補(bǔ)充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品,輔助減重效果。
2、★味噌湯減肥★
味噌湯中大量的蔬菜提供的食物纖維能夠具有改善和清理腸道,排出體內(nèi)宿便的功效。只要保證腸道的清潔,人體內(nèi)的血液中的雜質(zhì)也會(huì)減少,體內(nèi)細(xì)胞的活性化也會(huì)增強(qiáng),新陳代謝能力也能有顯著的提高。
同時(shí),人們?cè)谑秤帽容^大塊的蔬菜和魔芋的時(shí)候會(huì)自然而然的增加自己咀嚼的次數(shù),咀嚼次數(shù)的增加則可以刺激控制人體饑餓感的神經(jīng)中樞,讓人更容易感覺自己已經(jīng)吃飽了,這樣就能有顯著的抑制食欲的效果。
而且如果人的體溫比較高的話,新陳代謝的速度也能加快,因此熱氣滾滾的味增湯更能成為瘦身的佳品。
以大豆為主料的日本豆醬是味噌湯的主要配料,也是味噌湯具有減肥效果的關(guān)鍵因素,下面就來為大家介紹一下豆醬的成分及其減肥的效果。
1、蛋白質(zhì):大豆又被叫做“田里種出的肉”,因此具有含量極為豐富的蛋白質(zhì)。在人體消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)生成一種被稱為“燃燒性氨基酸”的白氨酸以及異白氨酸,這些氨基酸具有維持血糖、增加飽食度、促進(jìn)能量與新陳代謝等作用。
2、維他命B族:大豆中含有的豐富的B1、B2、B6可以有效地促進(jìn)人體內(nèi)脂肪和糖分的燃燒。
3、礦物營養(yǎng)素:大豆中包含在減肥過程中攝入量容易不足的鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)。
4、發(fā)酵:當(dāng)大豆處于發(fā)酵狀態(tài),能夠提高人體對(duì)營養(yǎng)成分的消化吸收能力,也能讓大豆對(duì)減肥的功效能夠更好的發(fā)揮。
5、不含油脂:無論是豆醬還是味增湯,都是不用油制作出來的,因此更加適合作為瘦身飲食來食用。
3、★呼吸減肥★
正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補(bǔ)充足夠的氧氣,還能有效加快體內(nèi)新陳代謝,并且?guī)椭眢w消耗掉多余的脂肪,排除體內(nèi)毒素,是坐著也能瘦的減肥佳方法。
靠呼吸法減肥,與慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有著同樣的功效,利用腹式呼吸讓身體吸入大量氧氣,通過鍛煉身體深層肌肉促進(jìn)脂肪燃燒。進(jìn)行順利的話,可以實(shí)現(xiàn)雙倍腹肌的訓(xùn)練效果。持續(xù)進(jìn)行深呼吸法,能夠加強(qiáng)新陳代謝,即使在日常生活中也能輕易瘦身。