3招打好保胃戰(zhàn)

  現(xiàn)在的人們工作壓力越來越大,久而久之,就會(huì)對我們的胃部產(chǎn)生影響,哪怕胃不好,依舊在工作,這很有可能會(huì)造成更嚴(yán)重的疾病,那么在日常生活中我們該如何養(yǎng)胃呢?接下來就跟隨小編一起去看一看吧。

  如何養(yǎng)胃

  養(yǎng)胃方法一:運(yùn)動(dòng)按摩

  1、倒立放松健胃法

  平躺,從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸,依次支撐起身體,保持5秒后,緩慢放下。每日可做2~3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主,也可采用腹式呼吸。

  2、氣動(dòng)按摩

  我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法,這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸,可以憑借吸入的氣體鼓起腹部,腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩,可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng),改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量,讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。>>>OL胃不好 薦養(yǎng)胃的時(shí)間表

且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量

  3、腹式呼吸按摩的方法

  平躺在床上進(jìn)行,吸氣時(shí)要盡量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間,再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。

  養(yǎng)胃方法二:精神調(diào)節(jié)

  年輕人的生活和工作壓力大,會(huì)讓人處于低落的狀態(tài),改變情緒的佳方法就是活動(dòng),慢跑、跳舞、打球等。經(jīng)常保持精神愉快,情緒樂觀,心理健康,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激,可以調(diào)劑胃腸節(jié)律,保障胃腸健康。

  養(yǎng)胃方法三:飲食得當(dāng)

  1、三餐需按時(shí)按量

  到了該吃飯的時(shí)間,不管肚子餓還是不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過饑或過飽,使胃保持有規(guī)律的活動(dòng),另外還應(yīng)保持每餐食量適度,不能過得過飽,會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。>>>養(yǎng)胃很關(guān)鍵 女人需牢記的護(hù)胃要訣

  2、細(xì)嚼慢咽

  不能狼吞虎咽地吃,對食物要充分咀嚼,使食物盡可能變“細(xì)”,以減輕胃的工作負(fù)擔(dān)。咀嚼的次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護(hù)作用。

  3、選擇易消化的食物

  選擇食物要易于消化,以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的直接的方式,早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

  4、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C

  維生素C對胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗癌力。

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