頸椎病的治療方法 7個(gè)步驟預(yù)防(2)

  7步驟預(yù)防頸椎病

  第一步----換枕頭:

  三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜)

  第二步----改坐姿:

  頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)>>>白領(lǐng)頸椎病的八個(gè)問(wèn)題

  第三步----主動(dòng)打斷:

  用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘

  第四步----緩解不適:

  熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,幫助放松頸部肌肉

  第五步----大鵬展翅:

  站立彎腰至90度,手臂向兩側(cè)展開(kāi)模仿大鵬展翅,不抬頭,堅(jiān)持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性>>>預(yù)防頸椎病發(fā)生的6大對(duì)策

  第六步----功能鍛煉:

  選擇一種方式堅(jiān)持----游泳(一周兩到三次,每次一小時(shí))或放風(fēng)箏(一周一到兩次,每次2小時(shí))或看天花板(每天一次,一次半小時(shí))

  第七步----主動(dòng)調(diào)溫:

  無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準(zhǔn)備一件披肩;晚上睡覺(jué)蓋好被子,避免受風(fēng)。

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