夏天到了，大街上隨處可見各種低腰褲，小熱褲，而擁有著緊翹臀部的MM無疑將會是目光的焦點(diǎn)，那些臀部成扁平狀的MM就會很苦惱，不過不用擔(dān)心，抽出一天時(shí)間，跟小編學(xué)習(xí)一下提臀大法吧。
1天臀部訓(xùn)練打造緊翹臀部
要想塑造緊實(shí)美臀，首先要了解自己的臀部。請?jiān)阽R子前面判斷自己是那種臀型。不同臀部類型的訓(xùn)練計(jì)劃：早晨做早操促進(jìn)新陳代謝;上下班用正確的走路方式調(diào)整骨骼平衡;晚飯前通過姿勢訓(xùn)練排除體內(nèi)多余水分;晚飯后通過伸展運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán);睡前通過肢體訓(xùn)練改善全身的傾斜。
早操訓(xùn)練：
1.站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。
2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，緩緩向上抬，膝蓋伸直。>>>塑出你的性感 提臀健身操
3.左臂上舉，指尖朝天，左腿向后自然抬高。
4.數(shù)5下的同時(shí)，左臂和左腿緩緩收回。
5.回到1的姿勢，此時(shí)下腹要用力，避免臀部向后突出。>>>飯后6個(gè)小動(dòng)作讓你的pp速速翹
6.同樣舉起右臂和右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。
7.手臂上舉到高位置時(shí)，應(yīng)該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。
8.數(shù)5下的同事右臂和右腿緩緩收回。
9.回到初的姿勢，感覺到身體內(nèi)部開始緩和起來，就成功了。
