9、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。
所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。
10、降脂：北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
日本研究人員的一項科研成果顯示，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動可增加人體內(nèi)“好”膽固醇———高密度脂蛋白的含量。人體中的高密度脂蛋白，能將血管中的血脂運(yùn)到肝臟中處理掉，俗稱“好”膽固醇。
日本御茶水女子大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，從事有氧運(yùn)動的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的少運(yùn)動量是每周2個小時，或相當(dāng)于能夠消耗900卡路里熱量的運(yùn)動量;對較胖的人來說，有氧運(yùn)動增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。
結(jié)語：怎么樣，看完有氧運(yùn)動的十大好處，大家是不是比較心動呢，有氧運(yùn)動的好處那么多，既減肥又降壓，還能保持關(guān)節(jié)健康，而且有氧運(yùn)動一般比較溫和，適宜白領(lǐng)或是體質(zhì)較弱的運(yùn)動，讓我們一起找找自己適合的有氧運(yùn)動，鍛煉起來吧。
