一般營養(yǎng)的早餐搭配需要:
1、水果蔬菜:如生菜沙拉、小番茄、蘋果
2、飲料：橙汁、獼猴桃汁、豆?jié){、牛奶
3、主食：面包、粥、面食
4、配菜:涼拌海帶絲等小菜
5、中飯前加餐：核桃、杏仁等堅果這樣才能滿足上午的膳食需要，不過這些一般人都做不到。
因為工作的關(guān)系，上班族都是匆忙的起床上班，實在來不及小編教你簡單快速的早餐食譜。
早餐食譜1
買什么：一袋小饅頭，一瓶豆?jié){，一袋豆腐干，一個咸鴨蛋，一個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2
買什么：一袋全麥面包，一袋香腸，一盒酸奶，一個雞蛋一，根黃瓜
怎樣做：取全麥面包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什么：一袋漢堡面包，一盒奶酪，一瓶果醬，一袋早餐奶，一袋營養(yǎng)麥片，一個獼猴桃
怎樣做：一個漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。
早餐食譜4
買什么：一袋三明治面包，一瓶肉松，一瓶花生醬，一袋早餐奶，一個番茄
怎樣做：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
