飲食調(diào)節(jié)
在飲食上調(diào)節(jié),平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋(píng)果這類(lèi)有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不但對(duì)改善睡眠有幫助,還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
睡眠時(shí)間
每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右,晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué),11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間,如果肝臟排毒這個(gè)過(guò)程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的,會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話,對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響,會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。
睡眠環(huán)境
營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境,這樣也有助于睡眠,比如選擇一個(gè)柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床,以達(dá)到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要,采取“右臥式”是好的睡姿,因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè),“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到小。
聽(tīng)音樂(lè)
睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),比如輕音樂(lè),也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質(zhì),可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。
睡前泡腳
睡前好泡腳,泡腳會(huì)消除一天的疲勞,足底穴位和反射區(qū)非常豐富,對(duì)養(yǎng)生保健也大有裨益,而且還會(huì)加速睡眠。
結(jié)語(yǔ):經(jīng)常失眠的朋友可以在睡前用鹽或醋泡泡腳,也可以在睡前喝些牛奶、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),這對(duì)睡眠都有很好的幫助,記住在睡覺(jué)前千萬(wàn)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),也不要看太長(zhǎng)的電腦和電視這樣會(huì)使大腦處在活躍的狀態(tài)難已入睡。