膳食纖維的食物 6食物防便秘清腸毒

  大家對(duì)膳食纖維這一詞了解多少,生活中有很多食物都是屬于膳食纖維的食物,比如:大麥、小米、玉米、四季豆等食物,那膳食纖維的作用都有哪些?我們應(yīng)如何正確食用才能更好的吸收它的營(yíng)養(yǎng)?小編一起來(lái)看文章吧!

  膳食纖維的食物

  營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,如果你試圖節(jié)食,卻發(fā)現(xiàn)因?yàn)檫^(guò)度限制熱量攝入而總是覺(jué)得餓,此時(shí)膳食纖維可能正是你缺乏的。膳食纖維能延長(zhǎng)你的飽腹感時(shí)間,因此,當(dāng)你想要考慮減少熱量時(shí),它會(huì)是你很好的幫手。因?yàn)樯攀忱w維雖然屬于碳水化合物,但它又不像其他的碳水化合物,因?yàn)樗荒鼙蝗梭w消化吸收。另外,膳食纖維不會(huì)快速升高血糖,這是很多糖尿病患者的福音。

  糙米稀飯強(qiáng)力清腸

糙米稀飯強(qiáng)力清腸

  糙米詞如其意,就是粗糙的米,多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到,外觀完整,色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米好。

  糙米大的特點(diǎn)就是含有胚芽,其中維生素和纖維素的含量都很高,常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用,可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。

  在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡30分鐘左右,然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好,加點(diǎn)其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)也能增強(qiáng)飽腹感,減少熱量的攝入。

  燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂

  用燕麥做一做八寶飯,能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外,降低血液中膽固醇含量,減少高脂肪食物的攝取,也因可溶性纖維會(huì)吸收大量水分,飽腹感很強(qiáng),經(jīng)常食用,減肥瘦身的效果特別好。

  燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí),然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?,煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物,適合當(dāng)作主食食用。

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