20130415飲食養(yǎng)生匯：章蓉婭講坐月子注意事項(xiàng)

　　每個(gè)產(chǎn)后的女性都要通過坐月子來恢復(fù)身體，但是坐月子也有很多的注意事項(xiàng)稍有一個(gè)不注意就會對身體造成傷害，今天我們請來了章蓉婭做客飲食養(yǎng)生匯給我們講解坐月子注意事項(xiàng)。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是協(xié)和醫(yī)學(xué)院及清華雙校醫(yī)學(xué)博士章蓉婭，講坐月子注意事項(xiàng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　坐月子注意事項(xiàng)

　　穿戴

　　應(yīng)選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚

　　毛褲;室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲;室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質(zhì)單褲;室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質(zhì)單褲;室溫22～24℃，穿棉質(zhì)單衣褲。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產(chǎn)后初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗。

　　要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發(fā)足跟或腹部不適?；顒踊蜃霎a(chǎn)后體操時(shí)，應(yīng)該穿柔軟的運(yùn)動鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運(yùn)動。建議產(chǎn)后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比較合適。

　　吃喝

　　產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習(xí)慣上讓產(chǎn)婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。產(chǎn)婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。

　　睡覺

　　產(chǎn)后子宮韌帶松弛，需經(jīng)常變換躺臥體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產(chǎn)后2周可膝胸臥位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時(shí)睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

　　產(chǎn)婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時(shí)間休息睡眠。要抓緊一切可能的時(shí)間休息，好是寶寶睡媽媽就睡。

　　運(yùn)動

　　健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～8小時(shí)可以坐起來，12小時(shí)便可坐著進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時(shí)后可站起來為嬰兒換尿布。產(chǎn)后第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時(shí)。第二天在室內(nèi)走走，每天2～3次，每天半小時(shí)，以后逐漸增加活動次數(shù)和時(shí)間。

　　早活動有利于子宮恢復(fù)和分泌物排出，減少感染機(jī)會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復(fù)，減少泌尿系統(tǒng)感染發(fā)生;加快胃腸道恢復(fù)，增進(jìn)食欲，減少便秘;促進(jìn)骨盆底肌肉恢復(fù)，防止小便失禁和子宮脫垂發(fā)生。

　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多發(fā)，產(chǎn)婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養(yǎng)帶來困難，并易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

　　洗浴

　　冬季浴室溫度應(yīng)在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

　　不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時(shí)用暖風(fēng)吹干頭發(fā)。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產(chǎn)婦不宜坐浴，時(shí)間不宜過長，每次5～10分鐘即可。如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創(chuàng)口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時(shí)體質(zhì)較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　章蓉婭

　　女，1982年6月7日生，高中就讀于浙江臺州中學(xué)，考入清華大學(xué)水利水電，后轉(zhuǎn)系臨床醫(yī)學(xué)。協(xié)和醫(yī)學(xué)院及清華雙校醫(yī)學(xué)博士;北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師。認(rèn)為行醫(yī)者，不僅醫(yī)病，而且醫(yī)人。不僅關(guān)注治療疾病本身，而且關(guān)注患者的心理健康。