睡覺(jué)是每天的必修課，年齡越大越難睡著，壓力越大越難睡著，作為壓力山大的白領(lǐng)們應(yīng)該怎樣做才會(huì)有個(gè)好睡眠呢?今天與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)睡眠不好如何如何調(diào)理呢!
女人天生應(yīng)該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實(shí)，可能你「睡錯(cuò)了」，難怪這么累!
【錯(cuò)誤一】下班才運(yùn)動(dòng)更好眠→失眠女性下班才運(yùn)動(dòng)，更難睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體溫從高降到低的中間，會(huì)開始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫高，凌晨4～6點(diǎn)體溫低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫高，凌晨2～4點(diǎn)體溫低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，「女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起?！?/p>
但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的高體溫、低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。
睡眠相位后移引發(fā)失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：「放鬆一下，也許比較好睡?！狗炊m得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。
相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。
【錯(cuò)誤二】晚點(diǎn)睡，就晚點(diǎn)→會(huì)打亂生理時(shí)鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
