春天到了，人們換上了單薄的衣服，肚子上的贅肉也顯現(xiàn)出來(lái)了?你知道怎么減肚子上的贅肉嗎?今天小編就為大家推薦一些減肚子的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
減肚子有效的方法：
一、設(shè)定切實(shí)的目標(biāo)
偶像明星或運(yùn)動(dòng)員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這并不是讓你放棄鍛煉并一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個(gè)切實(shí)可行的目標(biāo)吧，這是你成功瘦腹的第一步。
二、管住嘴
想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習(xí)慣和每天做多少運(yùn)動(dòng)。管管嘴巴，多運(yùn)動(dòng)，并且制定一個(gè)合理的飲食方案。好戒掉油膩的漢堡和薯?xiàng)l(超值午餐你懂的)，吃簡(jiǎn)單清淡點(diǎn)的蛋白質(zhì)和蔬果類纖維素類高的食物。
三、時(shí)刻端正姿勢(shì)
無(wú)精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會(huì)讓肚子上“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費(fèi)吹灰之力地讓肚子變得平整起來(lái)!
如果想站姿更好看，就費(fèi)點(diǎn)勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學(xué)習(xí)模特的靠墻站法：站的時(shí)候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹。保持住這個(gè)姿勢(shì)，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
四、卷腹
卷腹主要針對(duì)腹直肌?；镜木砀箘?dòng)作是這樣的：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上;像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然后復(fù)原。內(nèi)部拉斯州立大學(xué)醫(yī)療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項(xiàng)研究表明，卷腹離地時(shí)吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會(huì)翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等;也可以在健身球上進(jìn)行。想通過(guò)鍛煉腹外斜肌來(lái)瘦腹的話，可以試試側(cè)卷腹。
