你是不是常常感覺腰酸背痛?白領(lǐng)一族由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐或者保持一個(gè)姿勢(shì)，經(jīng)常會(huì)感覺酸痛也是常事，白領(lǐng)如何養(yǎng)生才能趕走酸痛呢?一起來做個(gè)5分鐘的小運(yùn)動(dòng)吧!
白領(lǐng)如何養(yǎng)生
專家認(rèn)為，上班族之所以易患腰酸背痛，罪魁禍?zhǔn)资牵鹤臅r(shí)間太久。久坐不動(dòng)，使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。另外，固定姿勢(shì)或姿勢(shì)不正也可引起腰酸背痛。
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
