孕婦瑜伽 準(zhǔn)媽媽做瑜伽必知4點知識

  孕婦因為要考慮到肚子里的寶寶,在做瑜伽時都需要格外的小心,如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了。孕婦瑜伽在學(xué)習(xí)時都要知道哪些知識?

  孕婦瑜伽

  一、孕期瑜伽的好處

  1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力,尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán),減輕水滯留,增強你的骨盆肌肉,常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解,比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險。

瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

  瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

  二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達(dá)到良好的效果,因此,大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課,但這也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。

孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。

  練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,而要想達(dá)到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

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