減肥瑜伽 常練8式打造白骨精身材(2)

  減肥瑜伽動(dòng)作

  弓步扭轉(zhuǎn)式

  兩腿并攏站立,雙手在胸前合掌成祈禱狀。收緊腹部,左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步,右腳腳跟對(duì)著左腳腳掌,身體向前傾,然后扭轉(zhuǎn)向右。

  將左手肘放在右膝蓋外側(cè),保持髖部高度,右手肘向側(cè)上方打開,頭看向后面天空。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸,然后轉(zhuǎn)回正面,挺胸,回到站姿。換腿重復(fù)動(dòng)作。

  如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作:如果無法扭轉(zhuǎn)上身,可以試著將后腿膝蓋跪在地上。

可以試著將后腿膝蓋跪在地上

  牛面式

  兩腿屈膝交疊坐在地上,右腿在上,雙手打開放在兩側(cè),指尖點(diǎn)地。你會(huì)覺得臀部和髖部得到放松,大腿得到輕微的伸展。保持姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間,至少8-10個(gè)呼吸,然后換腿交叉重復(fù)動(dòng)作。

  如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作:如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷,可以在臀部下放一個(gè)瑜伽枕頭或瑜伽磚。你也可以將兩腿稍稍向前,不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

  橋式

  仰躺在地上,膝蓋彎曲,雙腳平方地面,兩腿分開與髖同寬。雙腳向下壓,臀部抬起。向下擠壓肩膀同時(shí)雙手在臀部下方握拳,拳頭向下壓,收緊腿部臀部和腹部,使得肩膀到膝蓋成一直線。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸,然后慢慢回到地面,再重復(fù)2次。

收緊腿部臀部和腹部

  肩立式

  仰躺,肩膀下墊著一個(gè)折疊的壇子。使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。兩手掌撐地,彎曲膝蓋,將腳和臀部抬起,接著后背離開墊子直到雙腳超過頭部,然后腳趾觸碰頭頂?shù)牡孛妗?/p>

  彎曲手肘,手掌放在腰側(cè)支撐,同時(shí)抬起雙腿并向上伸直,保持姿勢(shì)30秒,甚至長(zhǎng)達(dá)5分鐘。

  如果簡(jiǎn)單地做這個(gè)動(dòng)作:你可以靠著墻壁來做這個(gè)動(dòng)作,抬起雙腿掛到墻上,臀部記得要保持收緊用力。將大腿壓向墻壁同時(shí)保持雙腳平行且稍稍彎曲。保持姿勢(shì)5分鐘。

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