▌直臂法
將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂,帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動(dòng)作同上。這個(gè)動(dòng)作能排毒、且促進(jìn)脂肪的燃燒,而肌肉在抵抗壓力的時(shí)候又會(huì)消耗脂肪。
▌繞環(huán)法
雙臂向后繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。一種是將雙手搭在雙肩上,作小繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開,作向后的大繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是,當(dāng)手
臂繞到后半圈的時(shí)候,要盡量的向后,充分感覺(jué)到大臂后內(nèi)側(cè)多肉的地方拉伸。長(zhǎng)時(shí)間作這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肩膀前側(cè)非常酸痛,這個(gè)時(shí)候請(qǐng)從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負(fù)擔(dān)。把注意力集中在上臂后緣。
▌后臂拉伸法
將右手臂向上拉伸,向著身后左側(cè)肩胛骨的方向彎曲,用左手壓住右手臂的關(guān)節(jié)部位,并且觸碰到左側(cè)肩胛骨,保持5秒鐘,然后向上伸展,換邊重復(fù)。每天可以進(jìn)行兩次,每次做15下。
▌啞鈴瘦手臂
啞鈴瘦手臂是簡(jiǎn)單的方法。買一對(duì)啞鈴回家,看電視、看書、沒(méi)事做的時(shí)候就舉舉啞鈴吧。雙手向前伸直,然后向右移動(dòng),達(dá)到大極限后再向左移動(dòng),重復(fù)練習(xí)15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。
冬季手臂保養(yǎng):
手臂去角質(zhì)的方法:
適用于顆粒細(xì)致的去角質(zhì)產(chǎn)品。具體方法為:擠出一些去角質(zhì)產(chǎn)品,分別放在上下手臂。在手臂內(nèi)側(cè),以由下往上畫螺旋的方式搓揉;手臂外側(cè)則逆著毛孔,由下往上摩擦肌膚。
手臂搽乳液的DIY按摩法:
倒出些許乳液,雙手先行搓揉回溫。然后從下手臂到上手臂(含內(nèi)外側(cè))由下往上涂抹。內(nèi)側(cè)手臂則由下往上輕拍,外側(cè)手臂也一樣。接下來(lái)以大拇指和食指橫向夾住手臂,一捏一放,由下往上進(jìn)行,再以縱向依法炮制。對(duì)于肉多的上臂,可以指腹的力量,用力往上提拉起來(lái)(有痛的感覺(jué)就對(duì)了)。
總結(jié):上面介紹的幾種瘦手臂的方法你都記住了嗎?如果你想瘦手臂,就一定要按照上面的意思做。還有小編為大家推薦的一些保養(yǎng)手臂的方法,大家也要試試哦!