打小球要防網(wǎng)球肘
“網(wǎng)球肘”的醫(yī)學(xué)名稱為肱骨外上髁炎，據(jù)統(tǒng)計，在網(wǎng)球運動員和經(jīng)常打網(wǎng)球的人群中，約有45%的人都受到過“網(wǎng)球肘”的困擾。其實，這種損傷并不局限于網(wǎng)球運動，乒乓球、羽毛球、壁球、高爾夫球和一些需要反復(fù)單側(cè)用力的活動，都有可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。很多人其實已經(jīng)受傷了，卻對此并不知情，還只覺得是自己運動量大導(dǎo)致的疲勞而已。
在這些小球運動中，肘部反復(fù)運動，導(dǎo)致附著其上的肌腱和軟組織發(fā)生部分性纖維撕裂，或因摩擦造成骨膜創(chuàng)傷。主要表現(xiàn)是肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并向上臂放射或沿前臂外側(cè)向下放射。自我感覺腕部無力，在轉(zhuǎn)動門把手或擰毛巾時，局部疼痛加劇，通常在肘關(guān)節(jié)外上方會有明顯的壓痛點。這時如果伸直肘關(guān)節(jié)，彎曲腕部，然后將前臂盡力向后向外旋轉(zhuǎn)，肘部疼痛會加劇。
那么，網(wǎng)球肘應(yīng)該如何預(yù)防呢?一般我們應(yīng)該注意如下三點：
一、加強手臂力量和柔韌性訓(xùn)練，尤其是前臂伸肌的力量練習(xí)。常見的有俯臥撐、啞鈴彎舉等，還包括抓握網(wǎng)球的靜力練習(xí)和抵抗橡皮筋的手指伸展練習(xí)等。
二、學(xué)習(xí)正確技術(shù)。加強步法練習(xí)，可以搶占有利的擊球位置，便于上肢有效發(fā)力;整個身體協(xié)調(diào)的發(fā)力，徹底完成完整的擊球動作;擊球時避免“抬肘”或“翻肘”，否則易使前臂伸肌腱受傷。國外有一句名言：“一個好的教練，比好的醫(yī)生更能防止運動員的網(wǎng)球肘”?？梢姼倪M技術(shù)動作對預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。
三、選擇場地和球拍，適量運動。不論是網(wǎng)球還是羽毛球，在混凝土球場上打球，都會加大手臂的負(fù)荷，應(yīng)該選擇柔軟的場地。此外，球拍線的張力越大、球拍越重，肘部的作用力越大。因此，選擇鈦合金或碳素的球拍，調(diào)整到合適的張力，都可以減少受傷的幾率。重要的是，運動時要量力而行，一旦運動過度、肌肉疲勞，就很容易發(fā)生損傷。
