編者按:人到老年,就會(huì)吃得少睡的少,更有甚者是睡不好、睡不著!面對(duì)老人這個(gè)問(wèn)題,我們做晚輩的可以為他們做些什么呢?老人們自己又該注意哪些呢?今天我們?yōu)槟?qǐng)來(lái)了耿引循醫(yī)師為我們講解一下!

 

  本期嘉賓介紹

  耿引循,女,主任醫(yī)師,現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療-康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任,畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系,從醫(yī)30余年來(lái),參加多項(xiàng)國(guó)家級(jí)及科學(xué)院級(jí)課題,并獲獎(jiǎng),撰寫(xiě)論文40余篇;參加10余部著作的編寫(xiě),部分文章被收入《中國(guó)科技發(fā)展精典文庫(kù)》?!¢L(zhǎng)期從事理療-康復(fù)工作,主攻方向?yàn)橹嗅t(yī)傳統(tǒng)康復(fù)的理論研究及臨床應(yīng)用,主治病種有:頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關(guān)節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。

  老年人的睡眠,主要問(wèn)題有三:

  一是睡眠時(shí)間改變。白天時(shí)常打瞌睡,夜間反復(fù)醒來(lái),這是老年人的間歇性睡眠,并非生理異常,只要每天能累計(jì)睡眠5-7小時(shí),于健康是無(wú)礙的。

  二是睡中多夢(mèng)。夢(mèng)是大腦的保護(hù)性抑制,是大腦神經(jīng)細(xì)胞抑制不平衡的產(chǎn)物,多發(fā)生于剛?cè)胨蛯⒁训臅r(shí)刻,一般只持續(xù)幾分鐘,其余的都是睡眠時(shí)間。因此,說(shuō)整夜做夢(mèng),懷疑因做夢(mèng)而神經(jīng)衰弱,完全是心理作用。

  三是失眠。據(jù)統(tǒng)計(jì),老年人患失眠者達(dá)70%。失眠的原因比較復(fù)雜,有外界環(huán)境因素,如酷暑、嚴(yán)寒、噪音等;有疾病因素,如疼痛、咳嗽、心悸、呼吸困難、腹脹、濕疹等,有心理因素,如情緒不安、心情抑郁、過(guò)于興奮、思念、生氣等。

  老年人如何克服睡眠障礙?

  其一、睡側(cè)而屈。

  睡眠時(shí)身體側(cè)臥、彎背、屈膝、拱手,似胎兒狀。這種睡姿??闪钏闹俸?、皮肉筋骨處于充分的松馳狀態(tài),可使精和氣內(nèi)守,有助于入睡。

  其二、先睡心。

  睡時(shí)先安“心”,摒棄千思萬(wàn)緒,否則一任思緒在心底翻騰,又何能入睡?

  “先睡心”的另一層含意,就是消除對(duì)失眠的恐懼感。生怕睡不著,反而睡不著。因此,睡不著時(shí),心要靜,氣要平,持“無(wú)所胃”的不理睬態(tài)度。往往失眠一兩夜之后,繼之會(huì)有一 兩夜的好覺(jué),失眠的損失也就補(bǔ)回來(lái)了。如果的確無(wú)睡意,與其在床上輾轉(zhuǎn),不如起床坐立 、散步或看書(shū)待有睡意時(shí)再睡。

  其三,暖益足。

  “暖益足”出自唐代孫思邈《千金要方》,其含意有三:一是睡前用溫而偏熱的水浸足,使血液下行,改善腦部充血狀態(tài),以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴,該穴是少陰腎經(jīng)穴位,腎主水,按摩可引起火歸源,火入水中,水火既濟(jì),睡眠就好了;三是睡時(shí)兩足保持一定溫度,不要受涼。

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