看看自己符合多少條描述:
■ 0~1:標準美腿一族
從以上測試符合的描述來看,雙腿還算比較完美,出現(xiàn)雙腿水腫的幾率也比較低,但千萬不要掉以輕心,要保持高速的新陳代謝,預防水腫的話,必須要繼續(xù)堅持下去,平時多做些瘦腿按摩,養(yǎng)成美腿習慣才行哦!
■ 2~4:雙腿水腫“預備軍”
雙腿可能已經(jīng)出現(xiàn)輕微的水腫現(xiàn)象了,切勿輕視哦!不過你也不用太擔心,每天適當?shù)刈鲂┌茨?,拉伸一下腿部肌肉,水腫現(xiàn)象就能緩解下來了。
■ 5~7:雙腿水腫“重癥患者”
無論你的骨骼張得有多漂亮,被水腫纏繞的雙腿真是浪費了!已經(jīng)可以很確定地跟你說,水腫已經(jīng)很嚴重了哦,為了不讓水腫硬化后與脂肪一同形成橘皮組織,務必馬上開始多做瘦腿運動、拉伸動作跟瘦腿按摩,這樣才能打造你心目中的美腿!
▌Step One. 5分鐘瘦腿按摩
1、站在椅子前,雙手打開,從上往下地包圍整個大腿的內(nèi)外兩側,從膝蓋開始,沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。
2、同樣是雙手扶著大腿的內(nèi)側,手指并攏,與手掌共同包裹著內(nèi)側的肌肉,一手往上,一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內(nèi)側的肌肉,按摩1分鐘。
3、坐在床上,雙手打開,抱著小腿下方的肌肉,從腳腕開始,沿著小腿往上,雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦,按摩1分鐘。
4、打開手掌,左右手的戶口夾著腳腕,拇指指腹施力,右手往內(nèi),左手往外,分別以相反的時針防線推壓小腿,按摩1分鐘。
▌Step Two. 5分鐘腿部拉伸
1、躺坐在地上,上身挺直,收腹抬頭,兩臂往左右兩側微微打開,雙手撐地,雙腿屈膝并攏,繃直腳掌,膝蓋往右側傾下,并收緊雙腿的肌肉,左右各重復5次。
2、雙腿往前伸直躺坐在地上,腳掌繃直,右腿屈膝,將右腳架在左側大腿上,并將小腿往大腿收攏,兩臂伸直從左右兩側撐地,上身挺直,并微微往前傾出,保持深呼吸,拉伸一下雙腿。
3、雙腿并攏躺坐在地上,膝蓋繃直,上身往上拉伸,往上抬起左腿,腳掌往上身的方向壓,兩手扶著小腿,輕輕往上提拉,左右互換重做動作。
4、同樣是躺坐在地上,兩腿往前伸直,腳掌與膝蓋也繃直,上身挺直,收緊腹部肌肉,兩手發(fā)手從身后撐地,上身往后傾并保持平衡,交替地緩緩往上抬起左右腿5個來回。
▌Step Three. 10分鐘椅子瘦腿操
1、左腿站直,雙手扶在椅子靠背的頂端,上身微微往椅子的一側俯下,右腿往正前方屈膝抬至與骨盆同高的位置,小腿微微收攏,腳掌繃直。
2、保持上身傾出,雙手扶著椅子,左腳站立的姿勢,向前屈膝的右腿往右側伸展開,保持與骨盆同高的高度,并與站直的左腿成90度直角。收縮伸展來回10次,再左右互換。
3、在椅子背后稍遠的地方張力,兩腿張開至與腰同寬,膝蓋繃直,上身俯下,兩臂往前伸展扶著椅子靠背,與上身連成直線,并與地面平衡,臀部注意不要后撅。
4、伸直的右腿往后踢起,其高度高于頭部,全身重量落于左腳上,雙手扶穩(wěn)椅子,全身有意識地伸展開來。
5、然后將右腿下擺,筆直地落于左腳的左后方,并繃直腳掌,用腳尖踮地,全身站穩(wěn)保持平衡,再次往上擺起,舉于右后方,上下來回10次,左右互換。
小結:擁用性感迷人的美腿是姑娘們都渴望的,那么如何做到健康快速瘦腿就仁者見仁,智者見智了,小編為您準備的這些個方法,不必都用,選擇適合自己的,堅持做下去,效果一定會讓您滿意的!