冬季運動重視6事 為健康負責(3)

  運動前熱身很重要

  在室外鍛煉,首先要做好充分熱身,冬季寒冷,血管收縮,血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也較緊,可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱微微出汗后,再進行較大強度的運動。

  同時,熱身時間應(yīng)延長,好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習(xí)時容易受傷。

  冬季應(yīng)挑選適合自己的運動

  青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。

  青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

  青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。

  中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

  老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

  胖人:應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

  總結(jié):冬季的運動健身注意事項一定不可以忽略,因為這些注意事項不僅會偷走你的健身成果,還會再來危害你身體的健康!

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